ПoдeлитьсяВ вoскрeсeньe, 25 oктября, в 4.00 пo киeвскoму врeмeни чaсы пeрeвeдут нa oдин чaс нaзaд

В Укрaинe трaдициoннo пeрeвoдят часы два раза в год: весной и осенью. В последнее воскресенье марта стрелки на часах   переводят на час вперед, а в   последнее воскресенье октября — на час назад. В 2020 году   перевод часов состоится в ночь   с   24 на   25   октября, в   4.00.

Отметим, что медики со всего мира пришли к выводу, что перевод времени негативно влияет на организм.   Некоторым смена времени каждый год дается непросто. Таким людям психологи советуют начинать готовиться к переводу часов заранее и за неделю-две ложиться спать немного позже обычного.

За неделю до перевода стрелок ложитесь спать чуть позже, чем привыкли. Сначала — на 15 минут, затем каждые два дня подвигайте график еще на 15 минут. Это поможет «подвинуть» ритмы сна и синхронизировать их с «зимним» временем.

Как подготовиться к переводу часов:

• В течение недели попробуйте немного смещать время вечером. Это также поможет настроить биоритмы.
• За пару дней до перевода стрелок ограничьте употребление алкоголя и кофе —   они только мешают циклу сна.
• Утром, после пробуждения, открывайте шторы и закрывайте их вечером, чтобы успокоиться перед сном.
• Отрегулируйте освещение в комнате, постепенно уменьшая его с приближением наступления ночи.
•   Начинайте готовиться ко сну заранее и успокаивайтесь за час до того, как лечь спать по новому графику.
• Перед сном можно принять теплую ванну. Это хороший способ расслабиться.
• Если вам необходимо вздремнуть в течение дня, сделайте это на полчаса позже, чем обычно.
• А вот в выходные можно позволить себе поспать на час дольше, так организм сможет привыкнуть к более позднему засыпанию в дальнейшем.

Напомним, детсады и начальную школу на карантин закрывать не планируют.

Читайте также:   Ждет ли запорожцев ужесточение карантина.